گرفتگي ناگهاني عضلات هنگام پياده روي
اگر بعد از�5 دقيقه پياده روي يا بيشتر، عضلات ساق پاي شما دچار گرفتگي و درد شد، ولي ساير اوقات اينگونه نبود، نشان مي دهد شما دچار لنگي پا بصورت متناوب هستيد كه در اثر نرسيدن خون كافي به پاها اتفاق مي افتد.
هنگام پياده روي، اگر سرخرگ هايي كه خون را به سمت پاها مي برند، دچار گرفتگي شوند، ديگر نمي توانند مقدار زيادي خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتيجه عضلات ساق پاي شما دچار آسيب و درد مي شود.
هنگام پياده روي، عضلات پاهاي شما نياز به مقدار زيادي خون دارند. بنابراين اگر سرخرگ هايي كه خون را به سمت پاهاي شما مي برند، دچار گرفتگي شوند، ديگر نمي توانند مقدار زيادي خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتيجه عضلات ساق پاي شما دچار آسيب و درد مي شود.
براي بهبود گرفتگي عضلات پا، آنقدر پياده روي كنيد تا عضلات پاي شما درد بگيرد، سپس استراحت كنيد و بعد از برطرف شدن درد، مجددا”� پياده روي را شروع كنيد. همچنين بايستي مصرف چربي را كاهش دهيد.��
اگر�6 هفته بطور منظم و با برنامه ورزش كنيد، مي توانيد بدون احساس هيچ دردي، سه برابر حالت عادي پياده روي كنيد. ولي افرادي كه�علي رغم اين 6 هفته ورزش منظم، باز هم دچار گرفتگي و دردساق پا مي شوند، حتما” دچار گرفتگي سرخرگ ها در ساير قسمتهاي بدن خود هستند، بنابراين قبل از شروع برنامه ورزشي نزد پزشك برويد تا از سلامتي خود مطمئن شويد.
براي بهبود اين حالت، آنقدر پياده روي كنيد تا عضلات پاي شما درد بگيرد، سپس استراحت كنيد و بعد از برطرف شدن درد، مجددا” پياده روي را شروع كنيد. همچنين بايستي مصرف چربي را كاهش دهيد. حتي ممكن است براي كاهش كلسترول ( چربي ) خون نياز به مصرف دارو داشته باشيد.
آسيب هاي عضلات پشت ساق پا شايع است و مي توانند هر فردي از جمله نوجوانان، ورزشكاران و سالمندان را مبتلا كنند. اين آسيبها اغلب افرادي را گرفتار مي كنند كه قبل از ورزش و فعاليت شديد بدني، بدن خود را گرم و آماده نمي كنند.
جراحان ارتوپدي معتقدند بهترين راه براي محافظت از عضلات بدن اين است كه قبل و بعد از ورزش، بتدريج و با ملايمت عضلات را تحت كشش قرار دهيم. تحت كشش قراردادن عضلات ساق پا و پا ، علاوه بر كمك در پيشگيري از صدمات آنها، خطر آسيبهاي كمر را نيز كاهش مي دهد. براي انجام اين كار بر روي زمين بنشينيد و يك ساق پايتان را به حالت كشيده قرار دهيد كف پاي ديگرتان را بر روي سطح داخلي ساق پاي كشيده قرار دهيد اندكي به جلو خم شويد و در حالي كه پنجه پاي كشيده تان را به آرامي� به طرف بالا نگه داشته ايد آنر با انگشتان دست لمس كنيد.
نظرات شما عزیزان:
تبادل
لینک هوشمند